Audible Audiobook


Another the big set of early year books I picked up, I feel very meh on this one. I did listen to the whole thing and I will be trying a handful of things from it (one or two that I'm already in the swing of trying), but the over-abundance of repetition got to me in this one, as well. We'll see how I feel about a lot of it in the long run. ( )

Esse é um excelente livro para quem procura recomendações sobre dietas e exercícios físicos baseadas em resultados científicos. Livros sobre dieta e exercícios parecem um pouco como livros sobre “como educar seus filhos”, cheios de recomendações, contraditórias entre os livros, baseadas apenas na experiência do autor, e com pouco respaldo científico. Mike propõe exatamente o contrário: um livro com recomendações baseadas nas últimas evidências científicas. Claro, como a Ciência não é estatística e está sempre em evolução, muitas vezes os resultados científicos são ainda inconclusivos e até contraditórios. Mas, na minha opinião, Mike fez um ótimo trabalho, compilando os resultados dos últimos estudos com muito espírito crítico, apontando as falhas do experimento realizados, e salientando os achados dos estudos mais robustos. As linhas gerais das dicas do Mike são: calorias importa, exercícios físicos de musculação para ter um shape mais bonito e emagrecer mais, fazer também exercícios cardio para maior queima calórica (ele recomenda HIIT para queima calórica), e cuidar a qualidade da alimentação (principalmente ingestão de proteínas) para melhor definição muscular e emagrecimento. Tudo vem com explicações muito aprofundadas da biomecânica humana. Adorei também o capítulo sobre suplementação, explicando o que vale a pena ingerir e é seguro, e como escolher produtos de qualidade. Eu segui as dicas do Mike por 5 dias e já notei uma diferença significativa na aparência do meu corpo: mais tônus muscular e alguma gordurinhas sobrando diminuíram. Com certeza, vou continuar seguindo. Super recomendo esse livro! ( )

A lot of useful information, even if you are not new in the world of lifting. I agree with almost all things mentioned in this book. At the end of the book, Matthews provides a whole lot of resources. He provides excel sheets for all different variations of his lifting program. I am currently running the 5 day program included in this book and enjoying it very much. ( )

I'd put this book in the "buy it" category. ( )